L’ipervigilanza è uno stato di tensione costante, in uno stato di allerta e estremamente consapevole del proprio ambiente.
Un piccolo ma crescente corpo di ricerca suggerisce che l’ipervigilanza è una caratteristica della fibromialgia e può essere un sintomo comune che contribuisce alla stimolazione eccessiva.
L’idea è che il nostro cervello diventi troppo consapevole di cose che possono includere stimoli dolorosi, suoni, luce intensa e attività generale.
Questo potrebbe spiegare perché il nostro corpo reagisce così dolorosamente alla sensazione che la maggior parte delle persone non proverebbe una tale sofferenza (chiamata allodinia), e perché siamo sensibili al rumore, alla luce, agli ambienti caotici e molto altro ancora.
Con l’ipervigilanza, non solo rende le cose più facili, ma è improbabile che tu possa distrarti da loro. Se qualcosa emette un bip nell’altra stanza, lo noterai immediatamente, ne sarà molto distratto e probabilmente si agiterà se non scompare.
Lo stesso vale per la sensazione di pressione di una cintura o di come un tessuto si sfrega sulla pelle. Il nostro cervello lo percepisce come una minaccia, il nostro cervello è attaccato ad esso, e la nostra risposta fisiologica è molto più estrema di quanto dovrebbe essere.
In molte condizioni, l’ipervigilanza è associata all’ansia. Uno studio sulla fibromialgia, tuttavia, suggeriva che potremmo essere ipervigilanti con o senza ansia.
Die Hypervigilanz Experience
Il cervello umano percepisce molte informazioni sui nostri ambienti che non lo sono mai coscientemente.
Ci sono troppi segnali per bombardare il nostro cervello in una sola volta, per cui v’è un processo di screening – le cose sono filtrati senza importanza, e non sapremo mai di loro.
Tutto ciò che minaccia il tuo cervello, tuttavia, riceverà ulteriore attenzione. Questa può essere una risposta molto personale, a seconda di ciò che il tuo cervello ha, il pericolo è appreso.
Prendiamo, ad esempio, persone con ragni fobici (paura dei ragni). Perché è quasi certamente la prima persona nella stanza che vede un difetto sul muro o qualcosa di piccolo sul tappeto nella stanza . I loro cervelli sono costantemente in guardia, specialmente in luoghi in cui hanno spesso visto ragni.
Se vedono un ragno, possono andare nel panico, vogliono scappare, vogliono rannicchiarsi in un posto sicuro e urlare. Con la fibromialgia, la risposta a ambienti eccessivamente stimolanti può essere simile.
Ho un’esperienza personale con questo. Una volta ero online per comprare qualcosa in un piccolo negozio caotico in cui una collega era stata rumorosa, musica trasandata con un ritmo estremamente veloce. Fortunatamente, ero con mio marito e quando gli ho dato il mio articolo e gli ho detto che potevo uscire da lì, ha capito.
Fuori, mi sedetti contro un muro, chiusi gli occhi e presi un respiro profondo finché non fui al sicuro dall’attacco ad un attacco da adulto. Come aracnofobo, posso vedere le somiglianze tra questo e quello che succede quando vedo un ragno.
Vivere con ipervigilanza
La maggior parte dei genitori prova una certa ipervigilanza quando si tratta dei nostri bambini. Se hai un nuovo bambino, i gemiti più piccoli possono tirarti fuori dal letto.
Notano alcuni pericoli che ad altre persone non piace una presa di corrente esposta o una pentola sul bordo di un tavolo.
Pertanto, mentre l’ipervigilanza è normale in alcune situazioni, non è salutare trascorrere troppo tempo in uno stato ipervigilante. La polizia e i soldati nelle zone di combattimento spesso lo fanno, mettendo a rischio il PTSD.
L’ipervigilanza può disturbare il sonno, portare a comportamenti di evitamento e renderti nervoso e ansioso. Essere sempre vigili è estenuante. Può renderti irritabile e soggetto a eruzioni. Gli attacchi di panico sono sicuramente possibili.
L’ipervigilanza è un aspetto della malattia e non una malattia in sé.
Se pensi che l’ipervigilanza sia un problema per te, ne parli con il medico. Questo può aiutare a modellare la direzione del trattamento.
I farmaci non sono solitamente usati per trattare l’ipervigilanza. Invece, è raccomandato per le tecniche della malattia e la gestione del trattamento che lo ha causato.
Le tecniche di adattamento possono essere:
- far fronte allo stress
- Yoga
- meditazione
- Attenzione
- respirazione profonda
È una buona idea uscire da situazioni o ambienti che acceleri la tua ipervigilanza. Tuttavia, se questo porta a comportamenti di isolamento o di elusione, puoi beneficiare del consiglio.
Anche se a volte potresti sentirti senza speranza, ricorda che con il tempo e lo sforzo, l’ipervigilanza può essere superata.
