Faire face à la sensibilité au bruit
Au moment où j’écris l’article d’aujourd’hui, je suis assis dans mon salon dans un silence total. C’est une rareté pour moi; il y a normalement le son des gens dans la maison ou de la télé en arrière-plan, et si je suis seul à la maison, je vais normalement jouer de la musique pendant que je travaille.
Aujourd’hui, cependant, je voulais voir comment je me sentais en train d’écrire en silence – d’autant plus que j’écris sur l’impact du bruit sur la fibromyalgie.
Cela me paraissait étrangement calme quand j’éteignais la télé, mais avant longtemps le bruit de la circulation à l’extérieur et les gens dans l’appartement à côté étaient tout ce que je pouvais entendre. En fait, ces bruits de fond ont sauté au premier plan et ils ont soudainement été très bruyants. En ce moment, je suis en train de penser à remettre le téléviseur juste pour étouffer ces autres sons.
Le bruit a un grand impact sur beaucoup de patients atteints de fibromyalgie. Nous éprouvons une sensibilité accrue au toucher, à la lumière, aux odeurs, à la température et au bruit. Le bruit peut augmenter notre douleur, causer des maux de tête et nous laisser épuisés. Alors pourquoi le bruit nous affecte-t-il de cette façon, et comment pouvons-nous faire face?
Distraction
Je suis facilement distrait et je ne suis pas très doué pour la mise au point, donc le moindre bruit ou les changements de bruit m’arrêteront. C’est en partie parce que je souffre d’anxiété, alors des bruits soudains me font flancher, mais c’est en partie parce que cela interrompt un état de calme que j’essaye désespérément d’atteindre.
Toutes ces fois que j’essaie de me détendre, de me détendre ou de me reposer, le changement de bruit m’interrompt. J’arrête de me sentir détendu et à la place mon esprit est engagé dans tout ce qui se passe à côté ou à l’extérieur. Cela peut être très frustrant, surtout lorsque vous essayez de prendre le contrôle de votre condition et de bloquer le monde extérieur.
La solution, bien que plus facile à dire qu’à faire, est de continuer à pratiquer et d’apprendre à bloquer ces bruits extérieurs. Apprendre à méditer est un moyen efficace de le faire, ou à ce qu’on me dit, et au fil du temps, vous pouvez apprendre à vous centrer et à bloquer le bruit environnant.
Migraine
J’ai souffert de migraine pendant plus de 20 ans, et le bruit est l’un des déclencheurs les plus puissants. La migraine est également un symptôme fréquent chez les patients atteints de fibromyalgie, il est donc probable que beaucoup d’entre vous ressentent une forme de malde tête intense à la suite d’une sensibilité accrue.
Il y a certains environnements qui ne sont tout simplement pas bons pour les personnes souffrant de migraine; des matches de football, des concerts de musique, des réunions / débats bruyants, le théâtre / cinéma, des jeux pour enfants – la liste continue.
Il y a quelques années, je regardais une nouvelle carrière. J’ai passé une semaine dans une école pour enfants autistes. La semaine a été complètement enrichissante et tout ce que j’avais espéré, et je me sentais vraiment confiant au sujet de ma nouvelle étape.
C’était jusqu’à ce que je réalise que j’avais eu une migraine presque tous les jours. Je commençai par le stresser mais je me rendis bientôt compte que crier aux enfants bruyants dans le couloir, la salle de classe, la salle à manger – c’était épuisant, et je savais que je n’étais pas capable de faire face à ce niveau de bruit. journée.
Un membre de ma famille souffre de ME et de migraine. Il trouve le bruit élevé et puissant dans un théâtre ou un cinéma si aigu qu’il déclenche sa migraine à chaque fois. Au fil des ans, il s’est rendu compte qu’il ne pouvait plus regarder des films et des pièces de théâtre dans l’arène à laquelle ils sont destinés – il ne peut pas y faire face.
Ce n’est pas le cas pour tout le monde, mais si vous remarquez une douleur à la tête accrue par rapport à un bruit accru, alors vous devez vous sortir de ces situations. Je ne suggère pas que vous fuyez – cela vaut toujours la peine d’essayer ces choses à plus d’une occasion – mais si cela vous cause de la douleur, cela peut signifier un changement de carrière ou un changement de votre passe-temps.
Parfois, cette réalisation peut être très dévastatrice, mais elle est néanmoins essentielle si vous voulez prendre le contrôle de votre douleur.
Épuisement
Il y a des bruits qui peuvent être douloureux pour vos oreilles, que vous ayez ou non de la fibromyalgie. Cette sirène d’ambulance, la perceuse pneumatique dans le trottoir, le bébé hurlant dans la salle d’attente – tous ceux qui peuvent entendre sont susceptibles de flancher devant ces bruits. Mais les patients atteints de fibromyalgie sont susceptibles de faire plus que broncher.
Non seulement le son est susceptible de nous causer des douleurs physiques, mais il affecte également notre état mental. Nos corps se tendent à ces sons aigus et nous luttons pour rester calme ou détendu autour d’un bruit accru.
Nous sommes également épuisés. La fatigue fibro signifie que nous sommes moins capables de rester forts et de gérer rationnellement ces bruits. Nous n’avons pas la force physique ou la force mentale pour ignorer les sons comme nos amis non-fibro.
Les stratégies d’adaptation familières pour la fibromyalgie aideront avec eux. Rester reposé et faire de l’exercice en douceur est un bon moyen d’essayer d’équilibrer votre fatigue. L’énergie positive dans votre corps vous rend plus fort et plus capable de faire face à ces souches.
La voix dans ta tête
Le bruit ne concerne pas toujours ce qui se passe autour de vous – parfois, il s’agit de ce qui se passe à l’intérieur. La voix dans ma tête est un bruit dont je peux souvent me passer. Elle est la voix qui me pousse en avant et me maintient, mais elle est aussi la voix qui me dit que je suis inutile et me retient. Faire taire ce bruit est une partie importante du traitement de la douleur afin que vous puissiez aller de l’avant, mieux faire face et être plus fort.
La méditation peut souvent aider avec ceci, mais peut ainsi la création d’une retraite ou d’un refuge. Pour ceux d’entre nous qui luttent avec la méditation, aller à une partie de la maison ou quelque part dans votre communauté locale qui vous donne un sentiment de calme et de paix peut aider à faire taire le bruit dans votre tête.
Trouver du bon bruit
Tout le bruit n’est pas mauvais. Parfois, l’horloge à retardement ou le bourdonnement du déshumidificateur (deux sons irritants avec lesquels je me bats au moment où j’écris cet article) peuvent créer plus de frustration, de distraction ou de douleur que le bruit de la télévision ou de la radio.
Trouver une station que vous aimez écouter ou un morceau de musique que vous aimez, et l’utiliser comme un moyen de bloquer les bruits les plus négatifs. Parfois, le bruit d’une personne peut être le son qui atténue la douleur de quelqu’un d’autre.
