Les personnes atteintes de fibromyalgie luttent avec le gain de poids principalement parce que les symptômes eux-mêmes empêche les patients de mouvement et de garder un mode de vie actif. Les médecins et les experts suggèrent que perdre du poids excessif est important car il peut aider à fournir un soulagement des symptômes de fibromyalgie. Voici comment vous pouvez perdre quelques livres avec la fibromyalgie:
Sommeil suffisant
La fibromyalgie est souvent liée à un mauvais sommeil, mais on ignore encore si la privation prolongée du sommeil contribue au trouble ou vice versa. Le manque de sommeil perturbe l’équilibre des hormones régulant notre appétit, conduisant souvent au gain de poids. Il est donc important d’assurer la régularité du sommeil et, si nécessaire, d’obtenir une attention médicale.
Faites des tests hormonaux
Déséquilibre dans les hormones conduit à l’augmentation de poids. Les patients atteints de fibromyalgie sont souvent trouvés souffrant de déséquilibre hormonal qui affecte l’humeur, l’appétit et le sommeil – tous les trois peuvent contribuer au gain de poids lorsqu’il est perturbé. Aller pour des analyses de sang et d’autres formes de test peut vous aider à surveiller vos hormones et ainsi éviter les cas de gain de poids.
Consommer plus de protéines
Régimes faibles en glucides sont considérés comme les meilleurs pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme la fibromyalgie. Un régime faible en glucides signifie également que vous devez consommer plus de protéines. Cela est bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie parce que les protéines sont nécessaires dans la réparation des tissus, la construction des muscles et le bon fonctionnement des hormones et des enzymes dans le corps. Go pour une variété de protéines telles que le poisson, le poulet, la viande rouge maigre, les légumineuses, le tofu et le yogourt sans gras.
Limiter la consommation de sucre
Le sucre ne doit pas être pris en quantités élevées et c’est encore plus crucial pour ceux qui souffrent de fibromyalgie. Fibromyalgia patients sont plus enclins à avoir envie de sucre en raison de la constante manque d’énergie et aussi en raison du manque de chrome et de magnésium dans le corps. En fait, certains effets secondaires médicinaux provoquent également les mêmes qui conduisent à leur tour à un gain de poids.
Augmenter la prise de fruits et légumes frais
Consommer des quantités plus élevées de fruits et légumes n’est pas un secret pour la perte de poids. Avec la fibromyalgie, cette pointe de perte de poids devient encore plus important parce que les fruits et légumes sont riches en minéraux et vitamines essentielles pour maintenir les fonctions corporelles appropriées, y compris la guérison et la réparation des tissus du corps. Fruits et légumes sont également riches en fibres qui vous permet de rester plus longtemps et vous empêche de grignoter de la malbouffe entre les repas.
L’exercice régulier est important
Avec la douleur chronique et la fatigue, même la routine la plus simple comme la marche devient une tâche difficile, inutile de dire l’exercice. Mais un mode de vie inactif peut aggraver les symptômes de la fibromyalgie et il provoque également gain de poids. Vous n’avez pas à se livrer à des séances d’entraînement intenses. Inclure un mélange d’exercices à faible impact tels que la marche rapide, l’aérobic, le yoga, le taichi, la natation, l’aérobic aquatique, etc avec le levage de poids léger pour renforcer vos muscles. L’activité constante aidera à prévenir et à réduire la douleur.
