Conseils pour une vie meilleure avec la fibromyalgie

Probablement personne n’a jamais entendu dire qu’avec un régime approprié, votre fibromyalgie s’était améliorée. En fait, nous avons constaté que la restriction des sucres et des farines de toutes sortes atténuait certains de leurs symptômes. Mais l’alimentation ne suffit pas à améliorer. Doit avoir un traitement médical adéquat (rhumatologie) avec l’aide d’un psychiatre (pour dormir n’est pas tortueux et se reposer et faire face aux troubles anxieux / dépressifs, anxiété osseuse, joie, colère, etc.), l’espace d’écoute avec groupe psychologique ou thérapie individuelle adaptation. Minimalement ça.

Vous pouvez ensuite compléter avec des massages (il existe différents types: à décontracturer pour la douleur spécifique fibromyalgie, maux de dos, etc.), drainage lymphatique, aparatologie, ondes carrées, stimulation cognitive russe pour améliorer, entre autres, la mémoire et ne pas oublier civière streching pour ceux qui ne peuvent pas faire des exercices physiques seuls, Eutonia ou tout simplement marcher lentement …. 
Nous passons maintenant à la nourriture: 
Comme nous le savons, la    fibromyalgie    est une maladie chronique qui provoque des    douleurs dans les muscles et les tissus fibreux   . En raison de sa chronicité, il est important de suivre un traitement spécifique pour aider à    vivre avec la fibromyalgie et simultanément prévenir ou améliorer les épidémies. L’alimentation est un bon moyen de soulager certains symptômes ou d’empêcher leur apparition. Ici, nous allons expliquer brièvement   ce que devrait être le régime alimentaire d’un patient atteint de fibromyalgie. 
Les aliments inflammatoires doivent figurer sur la liste des principaux problèmes à éviter en cas de maladie chronique. L’inflammation chronique est la cause de l’évolution de ces maladies et l’atteinte de ce niveau devient plus grave. 
La fibromyalgie, des maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et la sclérose en plaques, en plus du cancer, font partie des maladies résultant de l’exposition constante du corps à une inflammation.Les aliments qui causent l’inflammation   sont les principales causes de la maladie, comme mentionné ci-dessus, persistent et augmentent en degré causant la mort.Selon les statistiques publiées par l’Organisation mondiale de la santé, environ 12,9 millions de personnes dans le monde sont décédées d’une forme de maladie cardiovasculaire en 2004.Chaque année, le Fonds mondial de recherche sur le cancer estime qu’environ huit millions de personnes sont décédées du cancer. Les maladies cardiaques et le cancer, manifestation mortelle d’une inflammation chronique, devraient rester les principales causes de décès dans les pays développés pendant de nombreuses années.Mais étude après étude, les risques de maladie cardiaque et de cancer sont modifiables par notre mode de vie, qui comprend les aliments que nous choisissons de consommer chaque jour. À chaque repas que nous prenons, nous avons déjà soit un équilibre pro-inflammatoire et des composés anti-inflammatoires dans le corps, soit nous basculons la balance à une extrémité.

10 aliments inflammatoires que vous ne devriez pas manger si vous avez la fibromyalgie

Pour modifier l’équilibre en votre faveur, qui consiste non seulement à incorporer des aliments anti-inflammatoires plus naturels dans votre alimentation, évitez les os ou réduisez les aliments qui causent une inflammation. Voici les dix aliments qui ont ouvert la voie à   des maladies inflammatoires telles que la fibromyalgie, la sclérose en plaques   , les maladies de la thyroïde, la polyarthrite rhumatoïde, et vous devriez envisager si vous souffrez de fatigue chronique, qui n’est pas une maladie elle-même, généralement le résultat d’un corps enflammé.

1. sucres

Agent pro-inflammatoire:    une consommation excessive de sucre est à l’origine de la carie dentaire et a été associée à un risque accru d’obésité, d’inflammation et de maladies chroniques telles que le syndrome métabolique et le diabète de type 2.La découverte de   : les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les boissons aux fruits sont parmi les principales sources de sucres que beaucoup ont négligées.Saviez-vous que boire une canette de Coca-Cola revient à manger dix cubes de sucre? Parmi les autres aliments à teneur en sucre évident à éviter ou au moins à limiter figurent les gâteaux, les desserts, les sucreries et les snacks / biscuits farcis. Et quand vous regardez le sucre dans la liste des ingrédients, gardez à l’esprit que le sucre a plusieurs noms: sirop de maïs, dextrose, fructose, sirop d’or, maltose, sirop de sorgho et saccharose sont quelques-uns des noms créatifs utilisés confondre le consommateur.Vous substitut du sucre:    Avez-vous une dent sucrée? Choisissez des édulcorants naturels comme la stevia, le miel ou la mélasse pour édulcorer modestement les boissons et les aliments. Les sucres naturels présents dans les fruits frais ou secs et les fruits en conserve sans sucres ajoutés constituent également un excellent choix. Non seulement obtenir la douceur que vous voulez, les fruits fournissent également des vitamines, des antioxydants et de fibres que vous ne trouverez pas dans les aliments et les boissons sucrées. Dattes, figues, kakis, kiwis, mandarines et divers types de baies sont un peu doux naturel sain que vous pouvez choisir si vous voulez quelque chose de doux dans votre palais.

2. Huiles de cuisine communes

Agent pro-inflammatoire:    Les huiles végétales de cuisson utilisées dans de nombreux restaurants et maisons ont de très hauts acides gras oméga-6 et, malheureusement, un taux faible en acides gras oméga-3. Un régime alimentaire composé d’un oméga-6 hautement déséquilibré favorise les inflammations et génère des maladies inflammatoires telles que les maladies cardiovasculaires et le cancer.Vous trouverez dans   : des huiles végétales polyinsaturées telles que l’huile de pépins de raisin, le coton, le carthame, le maïs, le canola et le tournesol.Ces huiles végétales industrielles sont également couramment utilisées pour la préparation des aliments et pour la préparation plus élaborée.Huile végétale de   remplacement: remplacez les huiles de cuisson saturées par de l’huile d’olive extra vierge oméga-6, de l’huile de coco et d’autres huiles comestibles par un rapport plus équilibré oméga-6 à oméga-3.

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3. Les gras trans

Agent pro-inflammatoire   : Les acides gras trans sont connus pour leur double effet: augmenter le «mauvais» taux de cholestérol tout en abaissant le «bon» taux de cholestérol. Mais ce n’est pas tout ce que vous pouvez faire. Il s’est également avéré que ce sont des aliments inflammatoires qui favorisent l’obésité et la résistance à l’insuline, ouvrant la voie à des maladies dégénératives.A sont dans:    les aliments frits, les apéritifs, les produits de boulangerie et les produits commerciaux, préparés avec de l’huile partiellement hydrogénée, de la margarine et / ou de la graisse. Veuillez noter que les articles énumérés 0g de gras trans peuvent toujours contenir une certaine quantité de ces graisses toxiques.Substitut aux graisses trans:    recherche de produits alternatifs ne contenant pas d’acides gras trans, à savoir l’huile ou la graisse végétale partiellement hydrogénée figurant dans la liste des ingrédients. En cas de doute, tous les aliments préparés dans le commerce sont présumés contenir des acides gras trans, sauf indication contraire.

4. produits laitiers

Agent pro-inflammatoire:    60% de la population mondiale ne peut pas digérer le lait. En fait, les chercheurs pensent que pouvoir digérer le lait après l’enfance est anormal, et non l’inverse. Le lait est également un allergène courant pouvant déclencher des réactions inflammatoires telles que douleurs à l’estomac, constipation, diarrhée, prurit, acné, urticaire et difficultés respiratoires chez les personnes sensibles.Le    lait et les produits laitiers sont aussi répandus que les aliments contenant de l’huile végétale partiellement hydrogénée déficiente en oméga-3. En plus des produits laitiers évidents comme le beurre et le fromage, les produits laitiers à contenu caché, tels que le pain, les biscuits, les gâteaux, les sauces crémeuses et les boîtes de céréales. La numérisation de la liste des ingrédients reste le moyen le plus sûr de trouver du lait. Ce sont les aliments inflammatoires les plus puissants qui existent, mais beaucoup de gens ne le savent pas ou ne sentent pas que leur consommation en affecte.Substitut du lait   : Le kéfir, le yogourt sans sucre et les fruits ou les céréales sont acceptables avec modération pour ceux qui ne sont pas allergiques au lait. Ils sont plus faciles à digérer car les protéines de lactose et le lait sont décomposés par des bactéries et / ou des levures bénéfiques.

5. La viande d’élevage

Agent pro-inflammatoire:    céréales de bovins de boucherie destinées à l’alimentation animale, telles que le soja et le maïs, un régime alimentaire riche en graisses, composé d’oméga-6 et de graisses anti-inflammatoires oméga-3, à faible teneur en matières grasses. En raison des conditions de vie restreintes et étroites, ces animaux acquièrent un excès de graisse et se retrouvent avec une teneur élevée en graisses saturées. Pire, ils grandissent plus vite et évitent les maladies, ils se font injecter des hormones et des antibiotiques. Le résultat est un morceau de viande que vous et moi ne devrions pas manger.La constatation est la suivante   : sauf indication contraire, la plupart des bovins, du porc et de la volaille, sinon tous, se trouvent dans les supermarchés et les restaurants proposant des établissements d’engraissement.Production de viande de substitution:    Les volailles biologiques nourries avec un régime naturel, telles que les herbes au lieu de céréales et d’hormones, contiennent davantage d’oméga-3. Ayant plus d’espace pour bouger librement, ils sont également plus minces et contiennent moins de graisses saturées.

6. Viande rouge et viande transformée

Agent pro-inflammatoire: des    chercheurs de l’École de médecine de San Diego de l’Université de Californie ont découvert que la viande rouge contient une molécule que l’homme ne produit pas naturellement, appelée Neu5Gc. Après l’ingestion de ce composé, le corps développe des anticorps anti-Neu5Gc – une réponse immunitaire pouvant entraîner une faible réponse inflammatoire chronique.Latent – Le degré d’inflammation qui ne disparaîtra pas, a été associé au cancer et aux maladies cardiaques.Le lien entre la consommation de viande transformée et le cancer est encore plus fort   . Dans un rapport publié en 2007 par le Fonds mondial de recherche sur le cancer et l’American Institute for Cancer Research, la    viande transformée a été déclarée comme étant une cause convaincante de cancers du côlon et du rectum   , et éventuellement de l’œsophage et des poumons. Produits à base de viande, y compris les produits d’origine animale, fumés, salés ou conservés chimiquement.Vous les trouvez dans   : les viandes rouges courantes telles que le bœuf, l’agneau et le porc, tandis que les viandes transformées comprennent le jambon, les saucisses et la charcuterie.Ces substituts de viande   : Il n’est pas nécessaire d’éviter complètement la viande rouge, surtout si elle est biologique, bien que cela ne soit pas le cas pour la viande transformée. Aucune quantité de viande transformée n’est sans danger.Il remplace la plupart des viandes rouges par des légumes biologiques, du poulet et du poisson, et relègue la viande rouge comme cadeau hebdomadaire. Lorsque vous mangez de la viande rouge, veillez à choisir des coupes maigres et de préférence des animaux nourris à l’herbe. Pour réduire la formation de chaleur toxique, il est également conseillé de ne pas brûler votre viande et d’utiliser la chaleur humide pour la cuisson et la cuisson, et de faire bouillir ou cuire à la vapeur plus souvent que les méthodes à haute température telles que la cuisson et la friture.

7. l’alcool

Agent pro-inflammatoire   : Il a été établi que la consommation excessive d’alcool provoquait des irritations et une inflammation de l’œsophage, du larynx (boîte vocale) et du foie. Au fil du temps, l’inflammation chronique favorise la croissance de la tumeur et conduit au cancer aux endroits d’irritation répétée.Vous êtes à   : bières, cidres, spiritueux et vins.Substitut à l’alcool   : Un verre rafraîchissant et un désaltérant pour de l’eau pure et filtréeQue diriez-vous d’une tasse de thé vert et de jasmin anti-inflammatoire et anti-âge? S’il vous est difficile de changer l’idée de l’éthanol avec de l’eau ou du thé, limitez au moins la consommation d’un verre par jour à chaque prise.

8. grains raffinés

Agent pro-inflammatoire   : Beaucoup de grains que nous mangeons aujourd’hui sont raffinés. Ils n’ont pas de fibres et de vitamine B comparés aux granulés non polis et non raffinés dont le son, le germe et la couche d’aleurone de blé sont intacts. Cela rend les grains raffinés aussi mauvais que les sucres raffinés, qui sont des calories pratiquement vides. Et les sucres raffinés et les céréales raffinées ont un indice glycémique plus élevé que les céréales non transformées et, lorsqu’ils sont consommés régulièrement, peuvent accélérer l’apparition de maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.Vous les trouvez dans   : Les produits à base de grains raffinés sont presque partout. Les plus courants sont: le riz blanc, la farine blanche, le pain blanc, les pâtes, les pâtes, les biscuits et les gâteaux. Pour aggraver les choses, de nombreux produits contenant des grains raffinés sont soumis à un autre traitement pour améliorer leur goût et sont souvent chargés d’excès de sucre, de sel, d’arômes artificiels et / ou d’huile partiellement hydrogénée. Un bon exemple est celui des boîtes de céréales contenant des quantités considérables de sucre et d’arômes ajoutés.Substituts aux grains raffinés   : Optez pour des grains minimalement transformés si vous n’êtes pas intolérant au gluten ou allergique aux grains. Lorsque vous achetez des céréales ou d’autres produits à base de céréales, ne prenez pas ce que les étiquettes indiquent. Le fait que la boîte indique grains entiers ne signifie pas que les grains à l’intérieur sont intacts à 100%. Le problème tient à l’absence de définition internationalement acceptée du mot “grains entiers”. En cas de doute, si vous n’êtes pas proche de votre état naturel, ne l’achetez pas.

9. additifs alimentaires artificiels

Agent pro-inflammatoire   : Certains additifs alimentaires artificiels, tels que l’aspartame et le glutamate monosodique (MSG), déclenchent des réactions inflammatoires, en particulier chez les personnes souffrant déjà de maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde.Vous les trouvez dans   : Les aliments emballés ne contiennent que des additifs artificiels. Si vous voulez les acheter, lisez attentivement les étiquettes et analysez leurs risques.Substituez ces additifs:   en plus de limiter la consommation d’aliments transformés, utilisez des herbes anti-inflammatoires, des épices ou un édulcorant naturel pour aromatiser vos plats au lieu de vous fier à des additifs alimentaires.

dix.?

Agent pro-inflammatoire   : Pourquoi le nombre 10 est-il vide? Parce que c’est censé se remplir d’aliments pour que vous soyez sensible.Beaucoup de gens sont sensibles à certains aliments sans pour autant en être conscients.Contrairement aux allergies alimentaires, par lesquelles les symptômes apparaissent généralement rapidement et de manière perceptible, les symptômes dus à une intolérance alimentaire peuvent prendre plus de temps à se manifester. Par conséquent, lorsque les symptômes d’intolérance alimentaire apparaissent souvent, ils tendent à être des maladies mineures et courantes telles que la fatigue et les maux de tête. Cependant, une exposition répétée à long terme à des aliments irritants peut provoquer une inflammation et une maladie chronique.Vous les trouverez dans:    Les allergènes alimentaires les plus courants sont le gluten, le lait, les noix, les œufs et les légumes.Mais une bonne nuit de nuit au contraire, il est possible de développer une allergie alimentaire fréquente.Substituts à ces aliments:    Si vous pensez qu’un aliment en particulier peut être responsable de la réponse de votre intolérance alimentaire, essayez d’éviter complètement pendant environ deux semaines et surveillez votre réaction. À la fin de la période de retrait, vous réintroduisez des aliments dans votre alimentation. Si vous avez fait des annotations incompatibles avec celles-ci, vous devriez pouvoir remarquer la différence de ce que vous ressentez aujourd’hui.

Alors, passons en revue:

de l’eau

Aime que dans la plupart des régimes, il est recommandé de boire au moins    1 litre et demi d’eau par jour    (une augmentation de 2 litres par temps chaud). Vous devez boire entre les repas et éviter de grandes quantités pendant les repas, bien que de l’eau mince remplisse l’estomac et que cela puisse entraîner une gêne. Peut-être que si le patient prend des médicaments souffrent d’    effets secondaires, bouche sèche   , il est donc important de faire de petits   objectifs toutes les 15 minutes   .

Les légumineuses

Les légumes sont une source importante de vitamines, de fibres et de minéraux. Il est recommandé de les utiliser    2 à 3 fois par jour    et de leur donner un rôle d’accompagnement des viandes et du poisson. Évitez particulièrement la    friture   et n’augmentez donc pas les graisses saturées (pour éviter le gain de poids); Il est préférable de les faire cuire ou de les faire bouillir   , car dans leur digestion, ils entravent l’état naturel.

des fruits

Ils contiennent de grandes quantités de fibres, sucres, minéraux et fibres. Les fruits devraient être dans le régime alimentaire quotidien    entre 2 et 3 fois   . Il est recommandé de les sortir des repas principaux et de les fixer comme   collation,   car le dessert peut parfois causer des problèmes digestifs. Évitez les fruits verts et mûrs.

les viandes

Il contient des protéines, des graisses saturées et des minéraux comme le fer et l’iode. La    viande maigre ne doit pas être incorporée dans le régime alimentaire   des patients atteints de fibromyalgie, si l’exception est faite , il est conseillé d’enlever la graisse. Une astuce pour choisir la viande est d’être miellé sont plus faciles à digérer. Les aliments d’origine animale       sont moins recommandés en raison   de la réponse inflammatoire accrue   .

Poisson

La    nourriture des poissons est la star    de ce groupe particulier bleu, il fournit    des acides gras oméga-3    (thon, saumon, la truite et le maquereau) qui renforce la santé essentielle dans la fibromyalgie. Il est conseillé de   manger plus de poisson que de viande

Produits laitiers

Ils sont riches en calcium, magnésium et protéines de bonne qualité. La dose quotidienne recommandée est de    2 portions   . Il est recommandé d’utiliser    des produits semi-écrémés,    car ils contiennent la même quantité de calcium et moins de graisse, ce qui améliore la digestion. On leur conseille du lait, du yaourt et du fromage.

Graisses et sucres

C’est le groupe qui a des limitations dans le régime alimentaire des patients atteints de fibromyalgie en raison de sa    teneur élevée en graisse    et de sa digestion difficile. Ils font partie de ce groupe d’huile, de noix, de beurre, de crème, de chocolat, de glace, de gâteaux …Ces produits sont principalement composés avec prudence, par exemple    trois   cuillères à soupe d’huile d’olive par jour.  Les sucres ainsi que le sel, la caféine et l’alcool sont souvent interdits en    affaiblissant le système immunitaire et en irritant les muscles   .

conseils

  • Avec des produits frais sur les régimes pour la fibromyalgie. les produits précuits sont interdits.
  • Nous devrions    éviter l’alcool   .
  • Le    sel    doit être mesurée pendant les repas. C’est la principale cause d’œdème et de gonflement, qui influence directement le rhumatisme chronique.
  • Suivre strictement le    traitement pour la fibromyalgie    tel que recommandé par le spécialiste.

Nourriture interdite ou restreinte

Ils constituent le groupe alimentaire qui compromet la santé à long terme des patients atteints de fibromyalgie ou déclenche certains symptômes. Ce sont des aliments interdits:

  • Riche en    oxalates:    épinards, blettes et betteraves.
  • Riche en    purines:    abats, viandes rouges et fruits de mer.
  • Riche en    graisses saturées   : viandes rouges grasses, saucisses, beurre, lait entier …
  • Plantes    solanacées: tomate, pomme de terre, le poivre et l’ aubergine.
  • L’    alcool,    la    caféine,    le    sucre raffiné    et    des sels.

Cet avis est à titre informatif seulement. Tous les corps ne réagissent pas de la même manière que le lait, par exemple. Chaque patient accompagné de ce guide doit comprendre que c’est celui qui cause le plus d’inflammation ou le plus gênant et essayer de l’exclure pour voir s’il s’améliore. Il en va de même si vous pensez que la consommation de certains fruits ou légumes peut s’améliorer, alors essayez est suffisant.Nous espérons que cette information est utile. 
Rappelez-vous que tous les traitements doivent être surveillés par ces spécialistes de la maladie POUR AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VIE.

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