F & A: Wie schlafe ich besser mit Fibromyalgie?

Shaun Shontae Hook hatte schon mit 13 Jahren Gelenkschmerzen, doch erst als sie 2002 ihr erstes Kind zur Welt brachte, stieg der Schmerz wirklich auf. “Zuerst dachte ich, ich würde gerade älter werden”, sagt der 42-jährige Inhaber von Hook Cleaning & Organization Services in Blythewood, SC. ​​”Meine Ärzte meinten, es könnte an einem Baby liegen. Aber der Schmerz war überall – meine Hüften, mein Rücken, meine Knöchel und Knie. “

Im Jahr 2004 wurde bei Hook eine Polyarthralgie diagnostiziert, eine Erkrankung, die durch Gelenkschmerzen, Zärtlichkeit, Steifheit und Schwellung gekennzeichnet ist. Erst 2011 diagnostizierte ein Rheumatologe Hook schließlich mit Fibromyalgie.

wie man besser mit Fibromyalgie schlafen kann - Bild einer Frau, die einen steifen Nacken hält

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die zu Ermüdung und Muskelkater führt. Dies kann dazu führen, dass das Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Zwar ist dies bei Frauen im mittleren Alter am häufigsten, es kann jedoch in jedem Alter sowohl Geschlecht als auch Geschlecht betreffen, und es wird geschätzt, dass nach Angaben der National Sleep Foundation zwischen 2% und 6% der Menschen weltweit betroffen sind. Viele Menschen, die an Fibromyalgie leiden, haben auch andere Erkrankungen wie Lupus, rheumatoide Arthritis, Reizdarm (IBS), Migräne und Depression.

Wir haben mit Paul Corona, einem Hausarzt aus Orange County, Kalifornien, gesprochen, der sich auf Fibromyalgie, chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit spezialisiert hat, um mehr über die Ursachen von Fibromyalgie zu erfahren und darüber, wie Sie besser schlafen können habe diesen Zustand.

F: Was ist Fibromyalgie und was verursacht sie?

Fibromyalgie ist eine entzündliche Erkrankung, die im ganzen Körper gestreute Schmerzen verursacht. Es ist wirklich eine Rätselkrankheit, denn es gibt keine diagnostische Blutuntersuchung oder keinen diagnostischen Scan, wie bei rheumatoider Arthritis oder Autoimmunerkrankungen. Es hängt in der Regel mit Stress- und Stimmungsproblemen zusammen, die durch chemische Ungleichgewichte in Ihrem Nervensystem verursacht werden, die jedes Gelenk und Gewebe in Ihrem Körper ernähren. Es kann durch Verletzungen, Krankheiten, Krankheiten und Ereignisse mit hohem Stress ausgelöst werden. Wie bei vielen Erkrankungen, einschließlich Stimmungsstörungen wie Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Erkrankungen, neigt Fibromyalgie dazu, in Familien zu laufen.

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F: Was sind die häufigsten Symptome einer Fibromyalgie?

Im Gegensatz zu rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis, bei denen Patienten Schmerzen in einem bestimmten Bereich spüren, macht Fibromyalgie-Schmerz oft keinen Sinn, da sie häufig im gesamten Körper spürbar sind – im Nacken, in den Armen, Beinen und im Rücken. Weil Fibromyalgieschmerz gestreut ist und kommt und geht, stellen viele Menschen die Verbindung nicht her.

Menschen mit Fibromyalgie haben oft Schlafstörungen, da Stress, Schmerzen und Angstzustände Schlafstörungen verursachen können. Sie können sich müde fühlen und Probleme mit dem Denken und dem Gedächtnis haben, weil chronische Schmerzen und Schlaflosigkeit sie ermüden. Es ist auch üblich, Steifheit, Kopfschmerzen, schmerzhafte Menstruationsperioden und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen zu erleben.

F: Warum wird angenommen, dass Fibromyalgie mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Depression zusammenhängt?

Lupus, rheumatoide Arthritis, Osteoarthritis, IBS, Migräne und Depression stehen im Zusammenhang mit Stress. Die Leute denken oft nicht über die zugrunde liegende Ursache nach, weil sie sich so sehr auf die Schmerzen konzentrieren. Stress und Schmerzen verursachen jedoch Angstzustände, die dazu führen, dass sich die Symptome verschlimmern, was zu mehr Angstzuständen und so weiter führt. Aus diesem Grund konzentriert sich die Behandlung nicht nur auf die Schmerzlinderung, sondern auch darauf, die Ursachen der Fibromyalgie zu ermitteln. Wie können wir dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen? Würden Sie von einer Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen profitieren?

F: Wie wird Fibromyalgie diagnostiziert?

Da es keine Labortests für Fibromyalgie gibt, verwenden wir eine Ausschlussdiagnose. In der Regel beginnen wir mit Blutuntersuchungen, um auf diagnostizierbare Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis zu untersuchen. Wenn diese Tests wieder normal sind und wir diese Bedingungen ausschließen können, betrachten wir die Krankengeschichte der Person hinsichtlich häufiger Symptome der Fibromyalgie: Gibt es ein Schmerzmuster in verschiedenen Körperteilen mit empfindlichen Punkten? Wie ist die Stimmung und der Stress der Person? Wenn die Symptome übereinstimmen und andauern, werden wir mit Fibromyalgie diagnostiziert.

F: Was ist die Verbindung zwischen Fibromyalgie und Schlaf?

Schlaflosigkeit tritt sehr häufig bei Menschen mit Fibromyalgie auf. Eine Studie ergab, dass 96% der Menschen mit Fibromyalgie Schlafstörungen hatten. Wer sich unwohl fühlt und Schmerzen hat, schläft nicht so gut. Die zugrunde liegenden neurochemischen Ungleichgewichte befeuern viele stimmungsbezogene Zustände, einschließlich Fibromyalgie. Schlafprobleme im Zusammenhang mit Fibromyalgie können durch abnorme Konzentrationen von Neurotransmittern wie Serotonin und neuroendokrinen Substanzen sowie durch Immunsubstanzen wie Wachstumshormon und Cortisol verursacht werden.

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit Fibromyalgie eine niedrigere Schwelle für Schmerzen und kürzere Perioden des kurzwelligen Schlafes haben (auch als Tiefschlaf bekannt), was darauf hindeutet, dass sie während des erholsamsten Nicht-REM-Systems nicht so fest schlafen. schnelle Augenbewegung] Schlaf.

F: Kann Schlafstörungen die Fibromyalgie verschlimmern?

Eine gute Nachtruhe ist so wertvoll. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen, die an Schlafmangel leiden, eine höhere Schmerzgrenze aufweisen. Es ist ein Teufelskreis: Je weniger Sie schlafen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich neblig und müde fühlen und am nächsten Tag einen Fibromyalgie-Schmerz haben.

F: Welche Art von Matratze empfehlen Sie Ihren Patienten?

Eine gute Matratze, die sich Ihrem Körper anpasst und dabei hilft, Druckstellen zu entlasten, kann es Ihnen leichter machen, eine gute Nachtruhe zu finden. Wir empfehlen normalerweise festere Matratzen, die Ihre Wirbelsäule besser unterstützen. Sehr weiche Matratzen können Menschen in schlechte Schlafpositionen bringen, die die Schmerzen verstärken. Wir empfehlen auch, ein gutes Kissen für eine bessere Nackenstütze zu finden.

F: Können Medikamente bei Fibromyalgie und Schlaf helfen?

Ich verschreibe oft Schlafmittel, damit die Menschen anfangs besser schlafen, aber ich mag es nicht, dass die Menschen für immer auf sie eingestellt sind. Ich finde, dass SNRIs (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer wie Cymbalta, Pristiq oder Effexor XR) zur Behandlung von Depressionen häufig sowohl bei Fibromyalgie als auch beim Schlaf helfen. Diese Medikamente helfen dabei, Noradrenalin auszugleichen, das die wichtigste neurochemische Substanz darstellt, die Stress und Schmerz verbindet. SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Prozac, Zoloft und Lexapro) helfen nicht so sehr, da sie Norepinephrin nicht behandeln.

F: Was sind Ihre weiteren Top-Tipps, um besser mit Fibromyalgie zu schlafen?

In erster Linie sorgt gute Schlafhygiene für einen guten Schlaf. Versuchen Sie, früher in der Nacht ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, da das Essen einer schweren Mahlzeit mit viel Fett, Kohlenhydraten und Zucker innerhalb weniger Stunden nach dem Schlagen des Sacks zu saurem Reflux führen kann, der das Einschlafen erschwert. Schauen Sie nicht in der Stunde vor dem Zubettgehen fern oder benutzen Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht, da das blaue Licht, das sie ausstrahlen, den Schlaf stört. Speichern Sie das Schlafzimmer für Entspannung, Sex und Schlaf, und halten Sie es dunkel und ruhig. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie ein Bad, üben Sie tiefe Atemübungen oder lesen Sie ein Buch (überspringen Sie einfach die spannenden Romane!).

Ein gesunder Lebensstil kann auch bei Fibromyalgie und Schlaf helfen. Herz-Kreislauf-Übungen lindern Stress und Menschen, die Sport treiben, haben im Allgemeinen weniger Probleme mit Angstzuständen und Schmerzen. Ich empfehle Ihnen, Ihre Herzfrequenz drei- bis viermal pro Woche für 30 bis 45 Minuten zu erhöhen. Gesundes Essen hält Ihr Gewicht in Schach, was auch helfen kann.

Ansonsten können Massagen, Akupunktur oder das Sitzen im Whirlpool dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entspannen und besser zu schlafen. Over-the-counter entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können Entzündungen in den Gelenken lindern. Und wenn Sie stark gestresst oder ängstlich sind, könnten Sie von Medikamenten oder Therapien profitieren.

Während es frustrierend sein kann, wissen Sie, dass es da draußen Hilfe gibt. Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt, der Sie gut kennt und bei Bedarf Tests bestellen kann. Er kann Sie an einen Rheumatologen, Psychiater oder einen anderen Spezialisten verweisen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Arzt Fibromyalgie versteht und wie Sie ihn behandeln können.

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