EXPERT V & A: HOE MOET IK BETER SLAAN MET FIBROMYALGIA?

Shaun Shontae Hook begon voor het eerst gewrichtspijn te krijgen toen ze net 13 was, maar pas nadat ze in 2002 haar eerste kind had gekregen, nam de pijn echt de kop op. “In eerste instantie dacht ik dat ik net ouder werd”, zegt de 42-jarige eigenaar van Hook Cleaning & Organisation Services in Blythewood, SC “Mijn artsen dachten dat het misschien te wijten was aan het krijgen van een baby. Maar de pijn was overal – mijn heupen, rug, enkels, knieën. ‘

In 2004 werd Hook gediagnosticeerd met polyarthralgia, een medische aandoening gekenmerkt door gewrichtspijn, gevoeligheid, stijfheid en zwelling. Het duurde tot 2011 voordat een reumatoloog uiteindelijk de diagnose Haak met fibromyalgie kreeg.

hoe beter te slapen met fibromyalgie - beeld van een vrouw met een stijve nek

Een chronische aandoening die vermoeidheid en spierpijn veroorzaakt, fibromyalgie kan de manier waarop de hersenen pijnsignalen verwerken, veranderen. Hoewel het bij vrouwen van middelbare leeftijd het meest voorkomt, kan het beide geslachten op elke leeftijd treffen en volgens schattingen tussen de 2% en 6% van de mensen wereldwijd treffen, volgens de National Sleep Foundation. Veel mensen met fibromyalgie hebben ook andere aandoeningen zoals lupus, reumatoïde artritis, prikkelbare darm syndroom (IBS), migraine en depressie.

We spraken met Paul Corona, MD, een huisarts in Orange County, Californië, die is gespecialiseerd in fibromyalgie, chronische pijn en slapeloosheid, om meer te weten te komen over de oorzaken van fibromyalgie – en hoe je een betere nachtrust kunt krijgen als je hebben deze voorwaarde.

Vraag: Wat is fibromyalgie en wat veroorzaakt het?

Fibromyalgie is een inflammatoire aandoening die verspreide pijn veroorzaakt door uw hele lichaam. Het is echt een mysterieziekte, omdat er geen diagnostische bloedtest of scan is om een ​​diagnose te stellen, zoals er is voor reumatoïde artritis of auto-immuunziekten. Het heeft meestal te maken met stress- en stemmingsproblemen die worden veroorzaakt door chemische onevenwichtigheden in uw zenuwstelsel, die alle gewrichten en weefsels in uw lichaam voeden. Het kan worden veroorzaakt door verwondingen, ziekte, ziekte en gebeurtenissen met hoge stress. Zoals veel aandoeningen, waaronder stemmingsproblemen zoals angst, depressie en bipolaire aandoeningen, heeft fibromyalgie de neiging om in gezinnen te werken.

Vraag: Wat zijn de meest voorkomende symptomen van fibromyalgie?

In tegenstelling tot reumatoïde artritis of osteoartritis, waarbij patiënten pijn in een bepaald gebied voelen, heeft fibromyalgiepijn vaak geen zin, omdat het vaak door het hele lichaam wordt gevoeld – in de nek, armen, benen en rug. Omdat fibromyalgiepijn is verspreid en komt en gaat, maken veel mensen geen verbinding.

Mensen met fibromyalgie hebben vaak problemen met slapen, omdat stress, pijn en angst allemaal slapeloosheid kunnen veroorzaken. Ze voelen zich misschien vermoeid en hebben problemen met denken en geheugen, omdat aanhoudende chronische pijn en slapeloosheid ze uitwissen. Het is ook gebruikelijk om stijfheid, hoofdpijn, pijnlijke menstruatieperioden en tintelingen of gevoelloosheid in de handen en voeten te ervaren.

Vraag: Waarom wordt gedacht dat fibromyalgie verband houdt met aandoeningen zoals reumatoïde artritis en depressie?

Lupus, reumatoïde artritis, osteoartritis, IBS, migraine en depressie zijn allemaal gerelateerd aan stress. Mensen denken vaak niet na over de onderliggende oorzaak omdat ze zo gefocust zijn op de pijn. Maar stress en pijn veroorzaken angst, waardoor de symptomen verergeren, wat meer angst veroorzaakt, enzovoort. Daarom concentreert de behandeling zich niet alleen op het verlichten van pijn, maar ook op het proberen te krijgen wat mogelijk fibromyalgie zou kunnen veroorzaken. Hoe kunnen we je humeur helpen verbeteren en stress verlichten? Zou u baat hebben bij een behandeling voor angst of depressie?

Vraag: Hoe wordt fibromyalgie gediagnosticeerd?

Omdat er geen laboratoriumtests zijn voor fibromyalgie, gebruiken we een uitvaldiagnose. Meestal beginnen we met het uitvoeren van bloedtesten om te controleren op diagnosticeerbare auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis. Als deze tests normaal zijn en we deze voorwaarden kunnen uitsluiten, zullen we de gezondheidsgeschiedenis van de persoon bekijken voor algemene fibromyalgiesymptomen: is er een patroon van pijn in verschillende delen van het lichaam met gevoelige punten? Hoe is het humeur en de stress van de persoon? Als de symptomen overeenkomen en aanhouden, dan diagnosticeren we met fibromyalgie.

Vraag: Wat is het verband tussen fibromyalgie en slaap?

Slapeloosheid komt heel vaak voor bij mensen met fibromyalgie. Eén onderzoek toonde aan dat 96% van de mensen met fibromyalgie moeite had met slapen. Iedereen die zich ongemakkelijk voelt en pijn heeft, slaapt niet zo goed. Onderliggende neurochemische onevenwichtigheden zorgen voor veel stemmingsgerelateerde aandoeningen, waaronder fibromyalgie. Slaapproblemen die verband houden met fibromyalgie kunnen worden veroorzaakt door abnormale niveaus van neurotransmitters zoals serotonine en neuro-endocriene en immuunsubstanties zoals groeihormoon en cortisol.

Studies hebben ook aangetoond dat mensen met fibromyalgie een lagere drempel voor pijn en kortere perioden van kortegolfslaap [ook bekend als diepe slaap] hebben, wat suggereert dat ze niet zo gezond slapen tijdens de meest rustgevende, niet-REM [ snelle oogbeweging] slaap.

Vraag: Kan het hebben van moeite met slapen fibromyalgie verergeren?

Een goede nachtrust is zo waardevol. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen met slaapstoornissen eerder een lagere pijndrempel hebben. Het is een vicieuze cirkel: hoe minder je slaapt, hoe groter de kans dat je je mistig en moe voelt en de volgende dag een opflakkering van fibromyalgiepijn hebt.

Vraag: Welk type matras raadt u aan voor uw patiënten?

Een goed matras dat zich aanpast aan uw lichaam en helpt om drukpunten te ontlasten, kan het voor u gemakkelijker maken om een ​​goede nachtrust te krijgen. Meestal raden we stevige matrassen aan die een betere ondersteuning bieden voor uw wervelkolom. Zeer zachte matrassen kunnen mensen in slechte slaapposities brengen die de pijn kunnen verergeren. We raden ook aan om een ​​goed kussen te vinden voor een betere ondersteuning van de nek.

Vraag: Kunnen medicijnen helpen bij fibromyalgie en slaap?

Ik schreef vaak slaapmedicatie voor om mensen in eerste instantie beter te laten slapen, maar ik vind het niet leuk dat mensen voor altijd bij hen zijn. Ik ontdek dat SNRI’s (serotonine en norepinefrine-remmers zoals Cymbalta, Pristiq of Effexor XR) voor de behandeling van depressie vaak helpen bij zowel fibromyalgie als slaap. Deze medicijnen helpen noradrenaline in evenwicht te houden, wat de belangrijkste neurochemische verbinding lijkt te zijn die stress en pijn met elkaar verbindt. SSRI’s (selectieve serotonineheropnameremmers zoals Prozac, Zoloft en Lexapro) neigen niet zozeer om hulp omdat ze noradrenaline niet aanpakken.

Vraag: Wat zijn uw andere toptips om beter te slapen met fibromyalgie?

Eerst en vooral zorgt een goede slaaphygiëne voor een goede nachtrust. Probeer eerder in de nacht gezond te eten, want binnen enkele uren na het nemen van de zak kan een zware maaltijd met veel vet, koolhydraten en suiker leiden tot zure reflux die het moeilijker maakt om te slapen. Kijk niet tv of gebruik uw telefoon of computer niet op het uur voordat u naar bed gaat, omdat is aangetoond dat het blauwe licht de slaap verstoort. Red de slaapkamer voor ontspanning, seks en slaap, en houd het donker en stil. Gun jezelf de tijd om te ontspannen. Neem een ​​bad, oefen diepe ademhalingsoefeningen of lees een boek (sla de spannende romans gewoon over!).

Een gezonde levensstijl kan ook helpen bij zowel fibromyalgie als slaap. Cardiovasculaire oefening verlicht stress en mensen die sporten, hebben over het algemeen minder last van angst en pijn. Ik raad aan om je hartslag drie tot vier keer per week 30 tot 45 minuten op te voeren. Gezond eten houdt je gewicht onder controle, wat ook kan helpen.

Anders kan een massage, acupunctuur of zitten in een jacuzzi je helpen je spieren te ontspannen en je beter te laten slapen. Over-the-counter ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen kunnen ontstekingen in de gewrichten verlichten. En als u erg gestresst of angstig bent, kunt u baat hebben bij medicijnen of therapie.

Hoewel het frustrerend kan zijn, weet dat er daar hulp is. Begin met uw huisarts, die u goed kent en waar nodig tests kan bestellen. Hij of zij kan u doorverwijzen naar een reumatoloog, psychiater of een andere specialist. Zorg ervoor dat uw arts fibromyalgie begrijpt en behandel.

Deel dit:

Loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *