Soulage la douleur de l’arthrite dans les mains avec 8 exercices

La  polyarthrite rhumatoïde  (PR) est une maladie inflammatoire qui touche principalement les articulations et les tendons. Une articulation enflammée a l’air gonflée et rouge et semble chaude au toucher. La maladie commence généralement au niveau des poignets, des mains ou des pieds et peut se propager à d’autres articulations et à d’autres parties du corps. La douleur arthritique aux mains est l’une des douleurs qui cause plus de désagréments chez les personnes atteintes de cette maladie.

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La polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations. Les principaux symptômes sont la douleur et l’inflammation des articulations. En règle générale, l’inflammation est la voie de guérison du corps. Dans la polyarthrite rhumatoïde, toutefois, le système immunitaire commence à attaquer le corps au lieu de le défendre.

L’inflammation affecte:

  • La fine membrane synoviale qui tapisse la capsule articulaire
  • Les gaines tendineuses (tubes dans lesquels les tendons bougent)
  • Les poches (sacs de liquide qui permettent aux muscles et aux tendons de se déplacer en douceur sur l’autre)

Les articulations et les tissus deviennent enflammés, puis deviennent raides, avec douleur et gonflement.

Avec l’augmentation de l’utilisation de la main, la douleur de l’arthrite augmente également. Par exemple, si vous travaillez dans la cuisine ou si vous écrivez sur un clavier. Beaucoup de gens perdent également de la force dans leurs mains. Cette faiblesse peut rendre difficile l’exécution de tâches quotidiennes telles que l’ouverture d’un dentifrice.

Ce qui rend cette maladie particulièrement désagréable, c’est quand il s’agit précisément des articulations des mains  , car elle entraîne un engourdissement et une douleur.

8 exercices pour soulager la douleur arthritique aux mains

La douleur arthritique aux mains est l’une des douleurs les plus douloureuses à résoudre pour ceux qui en souffrent , et les traitements naturels à domicile sont souvent une bonne solution à suivre. Il existe plusieurs exercices pour les mains spécialement conçus pour améliorer la flexibilité de la main, étendre l’amplitude de vos mouvements et soulager la douleur arthritique. Ils sont très simples et ne sont pas envahissants.

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Tremper vos mains dans de l’eau tiède ou les plonger dans de la paraffine tiède est un excellent moyen de réduire la douleur avant d’effectuer les exercices. Vous pouvez même essayer de faire certains exercices avec vos mains immergées dans de l’eau chaude ou dans une piscine chauffée. De cette façon, vous soignez vos articulations et vos muscles. La flottabilité de l’eau favorise et diminue le stress sur les articulations, vous permettant de bouger vos mains plus facilement. L’eau peut également agir comme résistance pour aider à développer la force musculaire.

Faire le poing

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Un exercice très facile que vous pouvez faire n’importe où. Il est préférable de le faire quand vous vous sentez raide dans ce domaine. C’est assez facile à faire. Commencez par garder la main droite droite. Ensuite, faites un poing en mettant votre pouce dans le trou. N’oubliez pas que vous ne devez pas serrer la main, vous devez être détendu. Ouvrez votre main lentement jusqu’à ce que chacun de vos doigts soit bien droit. Effectuer 10 répétitions. Après cela, répétez la procédure avec votre main gauche.

Plier le pouce

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Commencez par tenir votre main ferme et pliez votre pouce dans la direction de la paume de votre main. Étirez autant que possible et essayez d’atteindre le petit doigt avec votre pouce. Si vous ne pouvez pas le faire, ne le forcez pas. Juste étirer autant que vous le pouvez. Restez dans cette position pendant quelques secondes et placez votre pouce dans sa position initiale à la fin. 10 répétitions à deux mains suffiront.

Pliez vos doigts

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En utilisant la même position que le premier exercice, étirez la main gauche en maintenant votre main ferme et pliez votre pouce dans la direction de la paume de votre main. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Amenez le pouce dans la position initiale. Puis continuez avec l’index dans le même sens vers la paume de la main, attendez quelques secondes avant de le redresser. Répétez ceci avec tous vos doigts. Une fois que vous avez fini avec votre main gauche, faites la même chose avec votre main droite.

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Faire un o

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Commencez par étirer votre main gauche. Ensuite, dirigez tous vos doigts vers l’intérieur pour qu’ils puissent se toucher et former un «O». Restez dans cette position pendant quelques secondes avant de redresser vos doigts. Faites au moins trois répétitions, à deux mains. Cet exercice est idéal lorsque votre doigt et votre main sont raides ou douloureux.

Plier les doigts sur la table

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Commencez avec votre main gauche, posez votre pouce sur la table et pliez le reste des doigts pour former une formation. Restez dans cette position pendant quelques secondes avant de redresser vos doigts. Faites 10 répétitions à deux mains.

Levée de doigt

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Commencez par placer votre main droite sur une table, paume de la main vers le bas, en la maintenant aplatie. Essayez de lever chaque doigt sur la table en commençant avec le pouce. Gardez votre doigt dans la même position pendant deux secondes avant de le baisser. Effectuez la même procédure avec chaque doigt des deux mains.

Éventail et poing

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Commencez par maintenir votre main dans une position neutre, en gardant vos doigts raides. Séparez graduellement et avec précaution vos doigts autant que possible (un peu comme un ventilateur quand il s’ouvre). Ensuite, essayez de faire un poing. Restez dans chacune de ces positions pendant environ cinq secondes. Faites l’exercice deux fois par jour avec les deux mains.

Poignet souple

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L’utilisation des poignets peut éliminer la raideur et soulager la douleur. Gardez votre bras droit, paume vers le bas. Ensuite, appuyez doucement avec votre main gauche jusqu’à ce que vous sentiez que votre bras et votre poignet sont fléchis. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Faites 10 répétitions à deux mains.

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