Går du runt i sängen på natten på grund av smärta eller obehag av fibromyalgi?

Går du runt i sängen på natten på grund av smärta eller obehag av fibromyalgi?

“Människor med fibromyalgi har ofta en mycket störd sömn”, säger Doris Cope, MD, chef för smärthantering vid University of Pittsburgh School of Medicine. “Även om de sover 10 timmar per natt, känner de sig fortfarande trötta, känner sig inte vilade.”

Forskning visar att  med fibromyalgi finns det en automatisk aktivering i hjärnan under sömnen. 
Tillväxthormon förekommer mest under sömnen. Utan en god natts sömn och utseendet av tillväxthormon läker inte musklerna och neurotransmittorer (som kemisk humör serotonin) fylls inte på igen. 
Bristen på en god nattsvakt gör att personen med fibromyalgi vaknar känner sig trött och trött.

Resultatet: Kroppen kan inte återhämta sig från dagens stress – som alla överflödar systemet, skapar stor känslighet mot smärta, utbredd smärta, sömnproblem, ångest, depression, trötthet och minnesproblem är symtom på fibromyalgi.

Sömnlöshet har många former – svårigheter att somna, vakna ofta under natten, efter att ha svårt att gå tillbaka och sova och vakna mycket tidigt på morgonen. Levande sömnproblem – och hjälpa människor att få den djupa sömnen som deras kroppar behöver – hjälper till att avsevärt förbättra fibromyalgiens smärta, visar forskning.

Medicin kan hjälpa till att förbättra sömnen och lindra smärta. Men läkare förespråkar också livsstilsförändringar för att hjälpa till att sova något naturligt.

Användbara tips för att sova bättre med fibromyalgi

Att skapa en komfortzon hemma är nyckeln till att förbättra sömnen, oavsett om du har fibromyalgi eller inte. Det handlar om att lätta dig i avslappnad sömn och stanna avslappnad för dig att sova hela natten.

“Människor med fibromyalgi har ofta en mycket störd sömn”, säger Doris Cope, MD, chef för smärthantering vid University of Pittsburgh School of Medicine. “Även om de sover 10 timmar per natt, känner de sig fortfarande trötta, känner sig inte vilade.”

Forskning visar att  med fibromyalgi finns det en automatisk aktivering i hjärnan under sömnen. 
Tillväxthormon förekommer mest under sömnen. Utan en god natts sömn och utseendet av tillväxthormon läker inte musklerna och neurotransmittorer (som kemisk humör serotonin) fylls inte på igen. 
Bristen på en god nattsvakt gör att personen med fibromyalgi vaknar känner sig trött och trött.

Resultatet: Kroppen kan inte återhämta sig från dagens stress – som alla överflödar systemet, skapar stor känslighet mot smärta, utbredd smärta, sömnproblem, ångest, depression, trötthet och minnesproblem är symtom på fibromyalgi.

Sömnlöshet har många former – svårigheter att somna, vakna ofta under natten, efter att ha svårt att gå tillbaka och sova och vakna mycket tidigt på morgonen. Levande sömnproblem – och hjälpa människor att få den djupa sömnen som deras kroppar behöver – hjälper till att avsevärt förbättra fibromyalgiens smärta, visar forskning.

Medicin kan hjälpa till att förbättra sömnen och lindra smärta. Men läkare förespråkar också livsstilsförändringar för att hjälpa till att sova något naturligt.

Användbara tips för att sova bättre med fibromyalgi

Att skapa en komfortzon hemma är nyckeln till att förbättra sömnen, oavsett om du har fibromyalgi eller inte. Det handlar om att lätta dig i avslappnad sömn och stanna avslappnad för dig att sova hela natten.

“Människor med fibromyalgi har ofta en mycket störd sömn”, säger Doris Cope, MD, chef för smärthantering vid University of Pittsburgh School of Medicine. “Även om de sover 10 timmar per natt, känner de sig fortfarande trötta, känner sig inte vilade.”

Forskning visar att  med fibromyalgi finns det en automatisk aktivering i hjärnan under sömnen. 
Tillväxthormon förekommer mest under sömnen. Utan en god natts sömn och utseendet av tillväxthormon läker inte musklerna och neurotransmittorer (som kemisk humör serotonin) fylls inte på igen. 
Bristen på en god nattsvakt gör att personen med fibromyalgi vaknar känner sig trött och trött.

Resultatet: Kroppen kan inte återhämta sig från dagens stress – som alla överflödar systemet, skapar stor känslighet mot smärta, utbredd smärta, sömnproblem, ångest, depression, trötthet och minnesproblem är symtom på fibromyalgi.

Sömnlöshet har många former – svårigheter att somna, vakna ofta under natten, efter att ha svårt att gå tillbaka och sova och vakna mycket tidigt på morgonen. Levande sömnproblem – och hjälpa människor att få den djupa sömnen som deras kroppar behöver – hjälper till att avsevärt förbättra fibromyalgiens smärta, visar forskning.

Medicin kan hjälpa till att förbättra sömnen och lindra smärta. Men läkare förespråkar också livsstilsförändringar för att hjälpa till att sova något naturligt.

Användbara tips för att sova bättre med fibromyalgi

Att skapa en komfortzon hemma är nyckeln till att förbättra sömnen, oavsett om du har fibromyalgi eller inte. Det handlar om att lätta dig i avslappnad sömn och stanna avslappnad för dig att sova hela natten.

10 tips kan hjälpa människor att sova bättre

  • Njut av ett avkopplande (varmt) bad på natten.
  • Borsta din kropp med en svamp eller långhanterad borste i badrummet.
  • Smaka smärtsamma anbudspunkter med en självmassageapparat (till exempel en tennisboll).
  • Practice yoga och stretching övningar att slappna av.
  • Lyssna på avkopplande musik
  • Meditera att tämja påträngande tankar och spänningar.
  • Sova i ett mörkt rum. Prova en ögonmask om det behövs.
  • Håll rummet så tyst som möjligt
  • Se till att rumstemperaturen är bekväm, behaglig
  • Undvik mat som innehåller koffein, som te, cola och choklad.
  • Terapier för att behandla sömnlöshet när du har fibromyalgi
  • Om du fortfarande har problem med att sova, kan flera behandlingar hjälpa till, inklusive biofeedback, avslappningsövningar, stressreducering och kognitiv terapi. En psykolog som specialiserar sig på sömnstörningar kan prata om dessa terapier med dig.

Terapier hjälper människor att hantera stress bättre, vilket hjälper till att kontrollera episoder av fibromyalgi, säger Cope. “Fibromyalgi kommer och går,” berättar han för WebMD. “När du är stressad, är det när det är värre.” Det är då du troligtvis lider av sömnlöshet också.

Medicin kan också hjälpa till att lindra smärtan vid fibromyalgi på natten eller behandla sömnlöshet direkt. Medicin för att lindra fibromyalgi på natten är antidepressiva medel, antikonvulsiva medel, smärtstillande medel och sömntabletter.

Ingen behandling administrerades till en 100% fibromyalgi smärtkontroll, tillägger Cope.

“Medicin hjälper några. Övning hjälper några. Reduktionen av stress hjälper vissa. Kognitiv beteendeterapi hjälper vissa … Om du kan få en god natts sömn, kommer det att fungera bättre när du är vaken. “

Por Davis Jeanie Lerche

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *