Le problème du gain de poids dans la fibromyalgie

Les personnes qui souffrent de fibromyalgie souffrent souvent de gain de poids en raison d’un certain nombre de facteurs qui sont directement et indirectement liés à la maladie.

Le problème du gain de poids dans la fibromyalgie

La fibromyalgie provoque des déséquilibres hormonaux qui affectent les taux de cortisol, de glande thyroïde, de sérotonine et d’insuline, ainsi que la production d’hormone de croissance. En raison de ce déséquilibre hormonal, le métabolisme ralentit, ce qui entraîne souvent un gain de poids. 

La fatigue associée à la fibromyalgie est un autre facteur qui mène également à la prise de poids en raison du mode de vie sédentaire.

Parce que la fibromyalgie déclenche une perturbation de l’excitation dans le cycle des ondes cérébrales pendant le sommeil, l’individu peut ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante, en plus de souffrir d’apnée du sommeil (pauses dans la respiration et le ronflement) ou de jambes agitées syndrome qui augmente la fatigue.

Une nouvelle étude a révélé que le manque de sommeil conduit également à une production accrue d’hypocrétine, ce qui est important pour réguler les niveaux de sommeil et d’appétit. Lorsque les niveaux de neurones hypocrétine sont élevés, cela conduit à un état d’éveil accru, ce qui provoque non seulement une fatigue, mais aussi une suralimentation.

En plus de la fatigue, l’expérience de nombreux patients souffrant de douleur chronique et de fibromyalgie est que la capacité d’exercice est souvent inhibée.

Les médicaments pris pour traiter la dépression liée à la fibromyalgie peuvent également entraîner un gain de poids. Les antiacides tels que Prozac et Zoloft augmentent l’appétit, la rétention d’eau et peuvent affecter les taux d’hormones et, par conséquent, votre métabolisme.

 

Diète pour la fibromyalgie.

Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et afin de minimiser le gain de poids de la fibromyalgie.

 

Voici quelques conseils utiles sur l’alimentation:

■ E  vitar la consommation de graisses animales telles que la viande rouge. Au lieu de cela, prenez des viandes plus maigres comme le poulet sans peau, la dinde et le poisson, qui sont aussi d’excellentes sources de protéines.

■  Augmentez la consommation d’aliments riches en fibres et faibles en sucre, comme les légumes.

■  Boire beaucoup de fruits frais comme les framboises et les fraises est également utile.Évitez les fruits secs car ils contiennent des conservateurs.

■  Les acides gras oméga-3 sont également importants pour maintenir une alimentation saine et peuvent être trouvés dans les poissons d’eau froide. D’autres bonnes sources de graisse sont les amandes, les avocats, les huiles de poisson et l’huile d’olive et le maïs.

■  Mangez trois repas par jour et essayez de prendre une ou deux collations nutritives chaque jour.

Évitez les aliments frits, la malbouffe, la farine blanche, le sucre, l’alcool et les boissons gazeuses.

 

Fibromyalgie et exercice.

Bien que la fibromyalgie provoque de la douleur et de la fatigue, il est important de rester en forme le mieux possible pour éviter le gain de poids et le garder en bonne santé.

Démarrer votre propre programme d’exercices sur mesure est un excellent moyen d’atteindre cet objectif.

Commencez avec des exercices simples comme l’étirement, la marche ou le vélo.

Commencer une routine de marche avec l’une des cinq minutes du premier jour, puis ajouter 1-2 minutes par jour, passer progressivement à un objectif de 60 minutes (ou à quel point vous êtes à l’aise et capable sans souffrance).

Le vélo est une autre excellente option d’entraînement. Un vélo stationnaire vous permet de travailler toute l’année, peu importe le temps que vous passez, et vous pouvez facilement suivre votre kilométrage, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement plus efficacement.

Gardez à l’esprit que certaines douleurs musculaires sont courantes lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais une douleur aiguë peut indiquer que vous avez des muscles surchargés.

 

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