El problema del aumento de peso en la fibromialgia

Las personas que sufren de fibromialgia a menudo sufren aumento de peso debido a una serie de factores que están directa e indirectamente relacionados con la enfermedad.

El problema del aumento de peso en la fibromialgia

La fibromialgia causa desequilibrios hormonales que afectan los niveles de cortisol, glándula tiroides, serotonina e insulina, así como la producción de la hormona del crecimiento. Debido a este desequilibrio hormonal, el metabolismo se ralentiza, lo que a menudo resulta en aumento de peso. 

La fatiga asociada con la fibromialgia es otro factor que también conduce al aumento de peso debido al estilo de vida sedentario.

Debido a que la fibromialgia inicia una alteración de la excitación en el patrón de ondas cerebrales durante el sueño, el individuo puede no tener un sueño de calidad suficiente, además la persona también puede padecer apnea del sueño (pausas para respirar y roncar) durante la noche o piernas inquietas síndrome que aumenta la fatiga.

Un nuevo estudio encontró que la falta de sueño también conduce a una mayor producción de hipocretina, que es importante para regular los niveles de sueño y apetito.Cuando los niveles de neuronas de hipocretina son altos, esto conduce a un aumento del estado de excitación, lo que no solo causa fatiga, sino también sobrealimentación.

Además de la fatiga, la experiencia de muchos pacientes con dolor crónico y fibromialgia es que la capacidad de ejercicio a menudo se inhibe.

Los medicamentos que se toman para tratar la depresión relacionada con la fibromialgia también pueden hacer que el individuo aumente de peso. Los antiácidos como Prozac y Zoloft aumentan el apetito, la retención de líquidos y pueden afectar los niveles hormonales y, por lo tanto, su metabolismo.

 

Dieta para la fibromialgia.

Es esencial mantener una dieta balanceada y para minimizar el aumento de peso de la fibromialgia.

 

Estos son algunos consejos útiles sobre la dieta:

■ E  vitar el consumo de grasas animales como la carne roja. En su lugar, tome carnes magras como pollo sin piel, pavo y pescado, que también son excelentes fuentes de proteína.

■  Aumente la ingesta de alimentos altos en fibra y bajos en azúcar, como las verduras.

■  Beber mucha fruta fresca como frambuesas y fresas también es útil. Evite las frutas secas porque contienen conservantes.

■  Los ácidos grasos omega-3 también son importantes para mantener una dieta saludable y se pueden encontrar en los peces de agua fría. Otras buenas fuentes de grasa son almendras, aguacates, aceites de pescado y aceite de oliva y maíz.

■  Coma tres comidas al día y trate de tomar uno o dos refrigerios nutritivos todos los días.

Evite los alimentos fritos, comida chatarra, harina blanca, azúcar, alcohol y refrescos.

 

Fibromialgia y ejercicio

Aunque la fibromialgia causa dolor y fatiga, es importante mantenerse en forma lo mejor posible para evitar el aumento de peso y mantenerlo saludable.

Comenzar su propio programa de ejercicios adaptado a usted es una excelente manera de lograr este objetivo.

Comience con ejercicios simples como estirar, caminar o andar en bicicleta.

Comience una rutina de caminar con uno de cinco minutos desde el primer día, luego agregue 1-2 minutos al día, muévase gradualmente a un objetivo de 60 minutos (o qué tan cómodo y capaz es sin sufrir).

El ciclismo es otra gran opción de entrenamiento. Una bicicleta estacionaria (estacionaria) le permite trabajar durante todo el año, independientemente del tiempo que pase, además de que puede seguir fácilmente su kilometraje y esto puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de capacitación de manera más eficiente.

Tenga en cuenta que algunos dolores musculares son comunes cuando comienza a hacer ejercicio, pero el dolor agudo puede indicar que ha sobrecargado los músculos.

 

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